Vilka är de bästa rullstolövningarna?

En god livskvalitet, genom förbättring och upprätthållande av fysisk och mental hälsa och antagandet av en aktiv livsstil, är avgörande för en person som använder en pråm, hjälper till att tillhandahålla den nödvändiga laddningen av vitalitet, energi och effektivitet och möjliggör förvärv av bättre muskeltonus och större samordning.

Brist på tid och motivation kan göra det svårt att träna dagligen, men för en person som använder rullstol har regelbunden fysisk aktivitet stora fördelar, såsom:

• Hälsoförbättring
• Stämningsförbättring
• Stressavlastning
• Rolig möjlighet

Att välja ett roligt och roligt träningsprogram kommer att göra fysisk aktivitet roligare och öka möjligheten att fortsätta utföra den över tid.
När du väl har valt aktiviteten eller disciplinen måste du hitta nödvändig tid i din rutin, följa dagliga eller veckovisa lektioner eller planera dina träningspass med en tränare eller en vän, för att kunna träna regelbundet.

När du väljer en aktivitet är det viktigt att tänka på:

• Vilka är de bästa rullstolsövningarna för ditt tillstånd
• Av dessa, vilka är de övningar du gillar mest
• Oavsett om det är möjligt att göra dem själv eller om hjälp behövs, och i så fall om hjälpen kan vara lämplig och regelbunden
• Den tid som behövs
• Behov av utrustning eller prenumerationer, deras tillgänglighet och kostnad, närvaro på klubbar, föreningar eller tränare (tillhörande en grupp kan kraftigt öka motivationen och beständigheten)
• Behöver träffa en läkare för att säkerställa att motion eller aktivitet passar dina behov och inte är kontraindicerad

fördelar

Träning i rullstol har många fördelar när det gäller:

• Muskelton
• Kondition och allmän hälsa
• Viktkontroll
• digestion
• Blodcirkulation
• Hållning och stabilitet i ryggraden och ländryggen
• Muskuloskeletala smärtor
• Ökning av endorfiner, bättre välbefinnande och bättre humör, mindre stress och förebyggande humörsänkning
• Oberoende, autonomi och förvaltning av vardagen

Innan du börjar fysisk aktivitet, gör alltid en bra uppvärmning för att undvika risken för skador som kan drabba övre extremiteter (stammar, stammar, tendinit). Av samma anledning, sträck efter övningar.

Styrka och uthållighet övningar

Till att börja med kan fria vikter och maskiner med "kroppsbyggnad" användas för att stärka armarna och bagageutrymmet, de delar av kroppen som oftast är engagerade i manuell kontroll av kroppen. pråm. Du kan också försöka göra armhävningar, placera händerna på sidorna på skinkorna och försöka lyfta kroppen från rullstolens säte.
Övningar för att öka och förbättra motståndet använder vanligtvis små flexibla band, placerade på baksidan av rullstolen, som dras. Denna övning hjälper till att stärka överkroppen. Prova också en kombination av höft- och axellyftning och rotation.

Aeroba och kardiovaskulära övningar

Syftet med dessa övningar är att förbättra kardiovaskulär hälsa. Rullstol basket och rugby är bra exempel, men också andra alternativ som dans eller en aerob träning i pråm på löparbanan. Allt detta är bra för kardiovaskulär aktivitet och är samtidigt ett bra träningspass för armarna.

Övningar för att förbättra flexibiliteten

Yogaövningar kan utföras i rullstol och låter dig förbättra flexibilitet, andning och koncentration. Många rapporterar att de känner sig lugnare och mer avslappnade efter att ha gjort yoga.