Quais são os melhores exercícios para cadeiras de rodas?

Quais são os melhores exercícios para cadeiras de rodas?

Uma boa qualidade de vida, através da melhoria e manutenção da saúde física e mental e da adoção de um estilo de vida ativo, é essencial para quem utiliza um carrinho de bebê, ajudando a fornecer a carga necessária de vitalidade, energia e eficiência, e permitindo a aquisição de melhor tônus ​​muscular e maior coordenação.

A falta de tempo e motivação pode dificultar os exercícios diários, mas para uma pessoa que usa uma cadeira de rodas, a atividade física regular traz grandes benefícios, tais como:

  • Melhoria da saúde
  • Melhora de humor
  • Alívio de estresse
  • Oportunidade divertida

A escolha de um programa de exercícios agradável e agradável tornará a atividade física mais agradável e aumentará a possibilidade de continuar a praticá-la ao longo do tempo.
Uma vez escolhida a atividade ou disciplina, você deve encontrar o tempo necessário em sua rotina, acompanhando aulas diárias ou semanais ou planejando seus treinos com um treinador ou um amigo, para poder treinar regularmente.

Ao escolher a atividade, é importante considerar:

  • Quais são os melhores exercícios em cadeira de rodas para sua condição
  • Destes, quais são os exercícios de que mais gosta
  • Se é possível realizá-los sozinho ou se é necessária ajuda e, em caso afirmativo, se a ajuda pode ser adequada e regular
  • Tempo necessário
  • Necessidade de equipamentos ou assinaturas, sua disponibilidade e custo, presença no território de clubes, associações ou treinadores (pertencer a um grupo pode aumentar muito a motivação e a constância)
  • É necessário consultar um médico para garantir que o exercício ou atividade seja adequado às suas necessidades e não seja contra-indicado.

benefícios

O exercício em cadeira de rodas tem muitos benefícios em termos de:

  • Tônus muscular
  • Fitness e saúde geral
  • Controle de peso
  • digestão
  • Circulação sanguínea
  • Postura e estabilidade da coluna e região lombar
  • Dores musculoesqueléticas
  • Aumento de endorfinas, melhor sensação de bem-estar e melhor humor, menos estresse e prevenção da redução do humor
  • Independência, autonomia e gestão do dia a dia

Antes de iniciar a atividade física, sempre faça um bom aquecimento para evitar o risco de lesões que podem afetar os membros superiores (distensões, distensões, tendinites). Pelo mesmo motivo, alongue após os exercícios.

Exercícios de força e resistência

Para começar, pesos livres e máquinas de estilo 'musculação' podem ser usados ​​para fortalecer os braços e o tronco, as áreas do corpo mais comumente envolvidas no controle manual de carrinho de bebê. Você também pode tentar fazer flexões, colocando as mãos nas laterais das nádegas, tentando levantar o corpo do assento da cadeira de rodas.
Os exercícios para aumentar e melhorar a resistência costumam fazer uso de pequenas faixas flexíveis, posicionadas nas costas da cadeira de rodas, que são puxadas. Este exercício ajuda a fortalecer a parte superior do corpo. Experimente também uma combinação de levantamento e rotação de quadris e ombros.

Exercícios aeróbicos e cardiovasculares

O objetivo desses exercícios é melhorar a saúde cardiovascular. Basquete em cadeira de rodas e rúgbi são ótimos exemplos, mas também outras opções, como dança ou exercícios aeróbicos em carrinho de bebê na pista de corrida. Tudo isso é bom para a atividade cardiovascular e ao mesmo tempo é um bom treino para os braços.

Exercícios para melhorar a flexibilidade

Os exercícios de ioga podem ser realizados em uma cadeira de rodas e melhoram a flexibilidade, a respiração e a concentração. Muitas pessoas relatam que se sentem mais calmas e relaxadas após praticar ioga.

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