Wat zijn de beste rolstoeloefeningen?

Een goede kwaliteit van leven, door verbetering en instandhouding van de lichamelijke en geestelijke gezondheid en het aannemen van een actieve levensstijl, is essentieel voor iemand die een kinderwagen, waardoor de noodzakelijke lading van vitaliteit, energie en efficiëntie wordt verschaft, en waardoor een betere spierspanning en betere coördinatie kan worden verkregen.

Gebrek aan tijd en motivatie kan dagelijkse lichaamsbeweging bemoeilijken, maar voor iemand die een rolstoel gebruikt, heeft regelmatige fysieke activiteit grote voordelen, zoals:

• Verbetering van de gezondheid
• Stemmingsverbetering
• Drukvermindering
• Leuke kans

Als u een leuk en plezierig oefenprogramma kiest, wordt lichamelijke activiteit aangenamer en neemt de kans toe om dit in de loop van de tijd te blijven doen.
Als je eenmaal de activiteit of discipline hebt gekozen, moet je de nodige tijd vinden in je routine, dagelijkse of wekelijkse lessen volgen of je trainingen plannen met een coach of een vriend, om regelmatig te kunnen trainen.

Bij het kiezen van de activiteit is het belangrijk om rekening te houden met:

• Wat zijn de beste rolstoeloefeningen voor uw toestand?
• Hiervan zijn de oefeningen die u het leukst vindt
• Of het mogelijk is om ze zelf te doen of dat er hulp nodig is, en zo ja, of de hulp passend en regelmatig kan zijn
• Hoeveel tijd nodig
• Behoefte aan uitrusting of abonnementen, hun beschikbaarheid en kosten, aanwezigheid op het grondgebied van clubs, verenigingen of coaches (het behoren tot een groep kan de motivatie en standvastigheid aanzienlijk verhogen)
• U moet een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging of activiteit geschikt is voor uw behoeften en niet gecontra-indiceerd is.

voordelen

Trainen in een rolstoel heeft veel voordelen op het gebied van:

• Spierspanning
• Fitness en algemene gezondheid
• Gewichtscontrole
• spijsvertering
• Bloedcirculatie
• Houding en stabiliteit van de wervelkolom en het lumbale gebied
• Musculoskeletale pijn
• Toename van endorfines, beter gevoel van welzijn en beter humeur, minder stress en preventie van stemmingsverlaging
• Onafhankelijkheid, autonomie en beheer van het dagelijks leven

Doe altijd een goede warming-up voordat u met lichamelijke activiteit begint om het risico van verwondingen aan de bovenste ledematen (verrekkingen, verrekkingen, tendinitis) te vermijden. Strek om dezelfde reden na oefeningen.

Kracht- en uithoudingsvermogenoefeningen

Om te beginnen kunnen losse gewichten en machines in 'bodybuilding'-stijl worden gebruikt om de armen en romp te versterken, de lichaamsdelen die het meest worden gebruikt bij handmatige bediening van het lichaam. kinderwagen. U kunt ook proberen om push-ups te doen, uw handen op de zijkanten van uw billen te plaatsen en uw lichaam van de zitting van de rolstoel te tillen.
Oefeningen om de weerstand te verhogen en te verbeteren, maken meestal gebruik van kleine flexibele banden die aan de achterkant van de rolstoel worden vastgemaakt. Deze oefening helpt het bovenlichaam te versterken. Probeer ook een combinatie van heup- en schouderheffen en rotatie.

Aërobe en cardiovasculaire oefeningen

Het doel van deze oefeningen is om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Rolstoelbasketbal en rugby zijn goede voorbeelden, maar ook andere opties zoals dansen, of een aerobe training in kinderwagen op de atletiekbaan. Dit alles is goed voor de cardiovasculaire activiteit en is tegelijkertijd een goede training voor de armen.

Oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren

Yoga-oefeningen kunnen in een rolstoel worden uitgevoerd en stellen u in staat de flexibiliteit, ademhaling en concentratie te verbeteren. Veel mensen geven aan dat ze zich rustiger en meer ontspannen voelen na het doen van yoga.