Cad iad na cleachtaí is fearr do chathaoireacha rothaí?
Tá cáilíocht mhaith beatha, trí shláinte choirp agus mheabhrach a fheabhsú agus a chothabháil agus stíl mhaireachtála gníomhach a ghlacadh, riachtanach do dhuine a úsáideann pram, cuidiú leis an muirear riachtanach beogachta, fuinnimh agus éifeachtúlachta a sholáthar, agus ligean do ton muscle níos fearr agus comhordú níos fearr a fháil.
Féadann easpa ama agus spreagtha a bheith deacair aclaíocht a dhéanamh go laethúil, ach do dhuine a úsáideann cathaoir rothaí, tá buntáistí móra ag baint le gníomhaíocht choirp rialta, mar shampla:
- Feabhsú sláinte
- Feabhsú giúmar
- Faoiseamh struis
- Deis spraoi
Má dhéantar clár aclaíochta taitneamhach taitneamhach a roghnú, beidh gníomhaíocht choirp níos taitneamhaí agus méadóidh sé an fhéidearthacht leanúint ar aghaidh lena fheidhmiú le himeacht ama.
Nuair a bheidh an ghníomhaíocht nó an disciplín roghnaithe agat, caithfidh tú an t-am riachtanach a fháil i do ghnáthamh, tar éis ceachtanna laethúla nó seachtainiúla nó pleanáil do workouts le cóitseálaí nó le cara, d’fhonn a bheith in ann traenáil go rialta.
Agus gníomhaíocht á roghnú tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar:
- Cad iad na cleachtaí cathaoireacha rothaí is fearr do do riocht
- Díobh seo, cad iad na cleachtaí is fearr leat
- Cibé an féidir iad a dhéanamh leat féin nó an bhfuil cúnamh ag teastáil, agus más féidir, más féidir leis an gcabhair a bheith oiriúnach agus rialta
- An méid ama a theastaíonn
- Is gá an spreagadh agus an seasmhacht a mhéadú go mór an gá atá le trealamh nó síntiúis, a n-infhaighteacht agus a gcostas, a láithreacht ar chríoch clubanna, cumainn nó cóistí (a bhaineann le grúpa)
- Is gá dochtúir a fheiceáil chun a chinntiú go bhfuil aclaíocht nó gníomhaíocht oiriúnach do do riachtanais agus nach bhfuil sé contrártha.
sochair
Is iomaí sochar a bhaineann le cleachtadh i gcathaoir rothaí i dtéarmaí:
- Ton muscle
- Aclaíocht agus sláinte ghinearálta
- Rialú meáchain
- Díleá
- Scaipeadh fola
- Posture agus cobhsaíocht an spine agus limistéar lumbar
- Pianta mhatánchnámharlaigh
- Méadú ar endorphins, tuiscint níos fearr ar fholláine agus giúmar níos fearr, níos lú strus agus cosc giúmar a ísliú
- Neamhspleáchas, uathriail agus bainistíocht an tsaoil laethúil
Sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht choirp, déan téamh maith i gcónaí chun an baol gortuithe a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar na géaga uachtaracha (amhrán, amhrán, tendinitis) a sheachaint. Ar an gcúis chéanna, síneadh tar éis cleachtaí.
Cleachtaí neart agus seasmhachta
Chun tús a chur, is féidir meaisíní saor ó mheáchain agus stíl ‘tógáil an choirp’ a úsáid chun na hairm agus an stoc a dhaingniú, na codanna den chorp is minice a bhíonn i mbun rialaithe láimhe ar an gcorp. pram. Is féidir leat triail a bhaint as brú-ups a dhéanamh freisin, do lámha a chur ar thaobhanna do bholg, ag iarraidh do chorp a ardú ó shuíochán an chathaoir rothaí.
Is gnách go n-úsáideann cleachtaí chun friotaíocht a mhéadú agus a fheabhsú bandaí beaga solúbtha, suite ar chúl an chathaoir rothaí, a tharraingítear. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an gcorp uachtarach a neartú. Bain triail as teaglaim de ardú agus rothlú cromáin agus gualainn freisin.
Cleachtaí aeróbach agus cardashoithíoch
Is é cuspóir na cleachtaí seo sláinte cardashoithíoch a fheabhsú. Is samplaí iontacha iad cispheil agus rugbaí do chathaoireacha rothaí, ach freisin roghanna eile cosúil le damhsa, nó cleachtadh aeróbach i pram ar an mbóthar reatha. Tá sé seo go léir go maith le haghaidh gníomhaíochta cardashoithíoch agus ag an am céanna is obair mhaith é do na hairm.
Cleachtaí chun solúbthacht a fheabhsú
Is féidir cleachtaí Yoga a dhéanamh i gcathaoir rothaí agus ligfidh tú duit solúbthacht, análaithe agus tiúchan a fheabhsú. Tuairiscíonn go leor daoine go bhfuil siad níos ciúine agus níos suaimhní tar éis dóibh yoga a dhéanamh.
