Quels sont les meilleurs exercices en fauteuil roulant?
Une bonne qualité de vie, grâce à l'amélioration et au maintien de sa santé physique et mentale et à l'adoption d'un mode de vie actif, est essentielle pour une personne utilisant un landau, aidant à fournir la charge nécessaire de vitalité, d'énergie et d'efficacité, et permettant l'acquisition d'un meilleur tonus musculaire et d'une meilleure coordination.
Le manque de temps et de motivation peut rendre l'exercice quotidien difficile, mais pour une personne en fauteuil roulant, une activité physique régulière présente de grands avantages, tels que:
- Amélioration de la santé
- Amélioration de l'humeur
- Soulagement du stress
- Opportunité amusante
Le choix d'un programme d'exercice agréable et agréable rendra l'activité physique plus agréable et augmentera la possibilité de continuer à l'exécuter au fil du temps.
Une fois que vous avez choisi l'activité ou la discipline, vous devez trouver le temps dont vous avez besoin dans votre routine, suivre des cours quotidiens ou hebdomadaires ou planifier vos entraînements avec un coach ou un ami, afin de pouvoir vous entraîner régulièrement.
Lors du choix de l'activité, il est important de considérer:
- Quels sont les meilleurs exercices en fauteuil roulant pour votre condition
- Parmi ceux-ci, quels sont les exercices que vous aimez le plus
- S'il est possible de les réaliser vous-même ou si de l'aide est nécessaire, et si oui, si l'aide peut être appropriée et régulière
- Temps nécessaire
- Besoin de matériel ou d'abonnements, leur disponibilité et coût, présence sur le territoire de clubs, d'associations ou d'entraîneurs (l'appartenance à un groupe peut grandement augmenter la motivation et la constance)
- Il est nécessaire de consulter un médecin pour s'assurer que l'exercice ou l'activité est adapté à vos besoins et n'est pas contre-indiqué.
avantages
L'exercice en fauteuil roulant présente de nombreux avantages en termes de:
- Tonus musculaire
- Fitness et santé générale
- Le contrôle du poids
- digestion
- La circulation sanguine
- Posture et stabilité de la colonne vertébrale et de la région lombaire
- Douleurs musculo-squelettiques
- Augmentation des endorphines, meilleur sentiment de bien-être et meilleure humeur, moins de stress et prévention baisse de l'humeur
- Indépendance, autonomie et gestion de la vie quotidienne
Avant de commencer une activité physique, faites toujours un bon échauffement pour éviter les risques de blessures pouvant toucher les membres supérieurs (foulures, foulures, tendinites). Pour la même raison, étirez-vous après les exercices.
Exercices de force et d'endurance
Pour commencer, des poids libres et des machines de style `` musculation '' peuvent être utilisés pour fortifier les bras et le tronc, les zones du corps les plus couramment engagées dans le contrôle manuel du landau. Vous pouvez également essayer de faire des pompes, de placer vos mains sur les côtés de vos fesses, en essayant de soulever votre corps du siège du fauteuil roulant.
Les exercices pour augmenter et améliorer la résistance utilisent généralement de petites bandes flexibles, placées à l'arrière du fauteuil roulant, qui sont tirées. Cet exercice aide à renforcer le haut du corps. Essayez également une combinaison de levage et de rotation des hanches et des épaules.
Exercices aérobies et cardiovasculaires
Le but de ces exercices est d'améliorer la santé cardiovasculaire. Le basketball en fauteuil roulant et le rugby sont d'excellents exemples, mais aussi d'autres options telles que la danse ou un entraînement aérobique landau sur la piste de course. Tout cela est bon pour l'activité cardiovasculaire et en même temps un bon entraînement pour les bras.
Exercices pour améliorer la flexibilité
Les exercices de yoga peuvent être exécutés en fauteuil roulant et améliorent la flexibilité, la respiration et la concentration. Beaucoup de gens disent se sentir plus calmes et plus détendus après avoir fait du yoga.
