¿Cuáles son los mejores ejercicios en silla de ruedas?

Una buena calidad de vida, mediante la mejora y el mantenimiento de la salud física y mental y la adopción de un estilo de vida activo, es esencial para una persona que usa un cochecito, ayudando a aportar la carga necesaria de vitalidad, energía y eficiencia, y permitiendo la adquisición de un mejor tono muscular y una mayor coordinación.

La falta de tiempo y motivación puede dificultar el ejercicio diario, pero para una persona que usa una silla de ruedas, la actividad física regular tiene grandes beneficios, tales como:

• Mejora de la salud
• Mejora del estado de ánimo
• El alivio del estrés
• Oportunidad divertida

La elección de un programa de ejercicio agradable y placentero hará que la actividad física sea más agradable y aumentará la posibilidad de continuar haciéndola con el tiempo.
Una vez elegida la actividad o disciplina, debes encontrar el tiempo necesario en tu rutina, siguiendo lecciones diarias o semanales o planificando tus entrenamientos con un entrenador o un amigo, para poder entrenar regularmente.

Al elegir la actividad, es importante tener en cuenta:

• ¿Cuáles son los mejores ejercicios en silla de ruedas para su afección?
• De estos, cuales son los ejercicios que mas te gustan
• Si es posible realizarlos usted mismo o si necesita ayuda, y si es así, si la ayuda puede ser adecuada y regular.
• Cantidad de tiempo necesaria
• Necesidad de equipos o suscripciones, su disponibilidad y costo, presencia en el territorio de clubes, asociaciones o entrenadores (pertenecer a un grupo puede aumentar enormemente la motivación y la constancia)
• Necesita consultar a un médico para asegurarse de que el ejercicio o la actividad sean adecuados para sus necesidades y no estén contraindicados.

beneficios

El ejercicio en silla de ruedas tiene muchos beneficios en términos de:

• Tono muscular
• Fitness y salud general
• Control de peso
• digestión
• La circulación sanguínea
• Postura y estabilidad de la columna y la zona lumbar.
• Dolores musculoesqueléticos
• Aumento de endorfinas, mejor sensación de bienestar y mejor estado de ánimo, menos estrés y prevención de la disminución del estado de ánimo
• Independencia, autonomía y gestión de la vida cotidiana

Antes de iniciar la actividad física, haz siempre un buen calentamiento para evitar el riesgo de lesiones que puedan afectar a los miembros superiores (distensiones, distensiones, tendinitis). Por la misma razón, estírese después de los ejercicios.

Ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Para empezar, se pueden usar pesas libres y máquinas de estilo de 'culturismo' para fortalecer los brazos y el tronco, las áreas del cuerpo más comúnmente involucradas en el control manual del cuerpo. cochecito. También puede intentar hacer flexiones, colocando las manos a los lados de los glúteos, tratando de levantar el cuerpo del asiento de la silla de ruedas.
Los ejercicios para aumentar y mejorar la resistencia suelen utilizar pequeñas bandas flexibles, colocadas en el respaldo de la silla de ruedas, que se tiran. Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Pruebe también una combinación de elevación y rotación de caderas y hombros.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares

El propósito de estos ejercicios es mejorar la salud cardiovascular. El baloncesto en silla de ruedas y el rugby son excelentes ejemplos, pero también otras opciones como bailar o un entrenamiento aeróbico en cochecito en la pista de atletismo. Todo esto es bueno para la actividad cardiovascular y al mismo tiempo es un buen ejercicio para los brazos.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Los ejercicios de yoga se pueden realizar en silla de ruedas y mejoran la flexibilidad, la respiración y la concentración. Muchas personas informan que se sienten más tranquilas y relajadas después de hacer yoga.