Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αναπηρικών αμαξιδίων;

Μια καλή ποιότητα ζωής, μέσω της βελτίωσης και της διατήρησης της σωματικής και ψυχικής υγείας και της υιοθέτησης ενός ενεργού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητη για ένα άτομο που χρησιμοποιεί αμαξάκι μωρού, βοηθώντας στην παροχή της απαραίτητης φόρτισης ζωτικότητας, ενέργειας και αποτελεσματικότητας και επιτρέποντας την απόκτηση καλύτερου μυϊκού τόνου και μεγαλύτερου συντονισμού.

Η έλλειψη χρόνου και κινήτρων μπορεί να κάνει την καθημερινή άσκηση δύσκολη, αλλά για ένα άτομο που χρησιμοποιεί αναπηρική καρέκλα, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει μεγάλα οφέλη, όπως:

• Βελτίωση της υγείας
• Βελτίωση διάθεσης
• Ανακούφιση από το άγχος
• Διασκέδαση ευκαιρία

Η επιλογή ενός ευχάριστου και ευχάριστου προγράμματος άσκησης θα κάνει τη σωματική δραστηριότητα πιο ευχάριστη και θα αυξήσει τη δυνατότητα συνέχισης της εκτέλεσης με την πάροδο του χρόνου.
Μόλις επιλέξετε τη δραστηριότητα ή την πειθαρχία, πρέπει να βρείτε τον απαραίτητο χρόνο στη ρουτίνα σας, ακολουθώντας καθημερινά ή εβδομαδιαία μαθήματα ή προγραμματίζοντας τις προπονήσεις σας με έναν προπονητή ή έναν φίλο, προκειμένου να είστε σε θέση να προπονούνται τακτικά.

Κατά την επιλογή της δραστηριότητας είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

• Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αναπηρικής πολυθρόνας για την κατάστασή σας
• Από αυτά, ποιες είναι οι ασκήσεις που σας αρέσουν περισσότερο
• Είτε είναι δυνατόν να τα εκτελέσετε μόνοι σας είτε εάν χρειάζεστε βοήθεια και εάν ναι, εάν η βοήθεια μπορεί να είναι κατάλληλη και κανονική
• Απαιτείται χρόνος
• Η ανάγκη για εξοπλισμό ή συνδρομές, η διαθεσιμότητα και το κόστος τους, η παρουσία στην επικράτεια των συλλόγων, συλλόγων ή προπονητών (που ανήκουν σε μια ομάδα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα κίνητρα και τη σταθερότητα)
• Πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση ή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σας και δεν αντενδείκνυται

Οφέλη

Η άσκηση σε αναπηρική καρέκλα έχει πολλά οφέλη όσον αφορά:

• Μυϊκός τόνος
• Γυμναστική και γενική υγεία
• Ελεγχος βάρους
• πέψη
• ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
• Στάση και σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής
• Μυοσκελετικοί πόνοι
• Αύξηση των ενδορφινών, καλύτερη αίσθηση ευεξίας και καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και πρόληψη μείωση της διάθεσης
• Ανεξαρτησία, αυτονομία και διαχείριση της καθημερινής ζωής

Πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, κάνετε πάντα μια καλή προθέρμανση για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμών που μπορεί να επηρεάσουν τα άνω άκρα (στελέχη, στελέχη, τενοντίτιδα) Για τον ίδιο λόγο, τεντώστε μετά τις ασκήσεις.

Ασκήσεις δύναμης και αντοχής

Αρχικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα βάρη και μηχανές τύπου «body building» για την ενίσχυση των βραχιόνων και του κορμού, οι περιοχές του αμαξώματος που συνήθως ασχολούνται με τον χειροκίνητο έλεγχο του σώματος. αμαξάκι μωρού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε push-ups, τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές των γλουτών σας, προσπαθώντας να σηκώσετε το σώμα σας από το κάθισμα της αναπηρικής πολυθρόνας.
Οι ασκήσεις για αύξηση και βελτίωση της αντίστασης συνήθως χρησιμοποιούν μικρές εύκαμπτες ταινίες, τοποθετημένες στο πίσω μέρος της αναπηρικής πολυθρόνας, οι οποίες τραβιούνται. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του άνω σώματος. Δοκιμάστε επίσης έναν συνδυασμό ανύψωσης και περιστροφής ισχίου και ώμου.

Αεροβικές και καρδιαγγειακές ασκήσεις

Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το μπάσκετ και το ράγκμπι για αναπηρικά αμαξίδια είναι υπέροχα παραδείγματα, αλλά και άλλες επιλογές όπως χορός ή αεροβική προπόνηση αμαξάκι μωρού στην πίστα. Όλα αυτά είναι καλά για την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ταυτόχρονα μια καλή προπόνηση για τα χέρια.

Ασκήσεις για βελτίωση της ευελιξίας

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να εκτελεστούν σε αναπηρικό καροτσάκι και να βελτιώσουν την ευελιξία, την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί αφού κάνουν γιόγκα.