Was sind die besten Rollstuhlübungen?

Eine gute Lebensqualität durch die Verbesserung und Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit und die Annahme eines aktiven Lebensstils ist für eine Person, die eine KinderwagenDies trägt dazu bei, die notwendige Ladung an Vitalität, Energie und Effizienz bereitzustellen, und ermöglicht den Erwerb eines besseren Muskeltonus und einer besseren Koordination.

Mangel an Zeit und Motivation kann das tägliche Training erschweren, aber für eine Person, die einen Rollstuhl benutzt, hat regelmäßige körperliche Aktivität große Vorteile, wie zum Beispiel:

• Verbesserung der Gesundheit
• Stimmungsverbesserung
• Entspannung
• Unterhaltsame Gelegenheit

Die Wahl eines unterhaltsamen und unterhaltsamen Trainingsprogramms macht körperliche Aktivität angenehmer und erhöht die Möglichkeit, sie im Laufe der Zeit fortzusetzen.
Sobald Sie die Aktivität oder Disziplin ausgewählt haben, müssen Sie die erforderliche Zeit in Ihrer Routine finden, indem Sie täglich oder wöchentlich Unterricht nehmen oder Ihr Training mit einem Trainer oder einem Freund planen, um regelmäßig trainieren zu können.

Bei der Auswahl einer Aktivität ist Folgendes zu beachten:

• Was sind die besten Rollstuhlübungen für Ihren Zustand
• Von diesen sind die Übungen, die Sie am meisten mögen
• Ob es möglich ist, sie selbst durchzuführen oder ob Hilfe benötigt wird und wenn ja, ob die Hilfe geeignet und regelmäßig sein kann
• Zeitaufwand
• Bedarf an Ausrüstung oder Abonnements, deren Verfügbarkeit und Kosten, Präsenz auf dem Territorium von Vereinen, Verbänden oder Trainern (die Zugehörigkeit zu einer Gruppe kann die Motivation und Konstanz erheblich steigern)
• Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Bewegung oder Aktivität Ihren Bedürfnissen entspricht und nicht kontraindiziert ist.

Vorteile

Bewegung im Rollstuhl hat viele Vorteile in Bezug auf:

• Muskeltonus
• Fitness und allgemeine Gesundheit
• Gewichtskontrolle
• Verdauung
• Blutkreislauf
• Haltung und Stabilität der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule
• Muskel-Skelett-Schmerzen
• Steigerung der Endorphine, besseres Wohlbefinden und bessere Stimmung, weniger Stress und vorbeugende Stimmungssenkung
• Unabhängigkeit, Autonomie und Management des Alltags

Machen Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität immer ein gutes Aufwärmen, um das Risiko von Verletzungen zu vermeiden, die die oberen Gliedmaßen (Belastungen, Belastungen, Tendinitis) betreffen können. Aus dem gleichen Grund nach den Übungen dehnen.

Kraft- und Ausdauerübungen

Zu Beginn können freie Gewichte und Maschinen im Bodybuilding-Stil verwendet werden, um die Arme und den Rumpf zu stärken, die Bereiche des Körpers, die am häufigsten mit der manuellen Steuerung des Körpers befasst sind. Kinderwagen. Sie können auch versuchen, Liegestütze zu machen, Ihre Hände auf die Seiten Ihres Gesäßes zu legen und Ihren Körper vom Sitz des Rollstuhls zu heben.
Bei Übungen zur Erhöhung und Verbesserung des Widerstands werden normalerweise kleine flexible Bänder verwendet, die auf der Rückseite des Rollstuhls positioniert sind und gezogen werden. Diese Übung stärkt den Oberkörper. Versuchen Sie auch eine Kombination aus Hüft- und Schulterheben und Rotation.

Aerobic- und Herz-Kreislauf-Übungen

Der Zweck dieser Übungen ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Rollstuhlbasketball und Rugby sind gute Beispiele, aber auch andere Optionen wie Tanzen oder ein Aerobic-Training in Kinderwagen auf der Laufstrecke. All dies ist gut für die Herz-Kreislauf-Aktivität und gleichzeitig ein gutes Training für die Arme.

Übungen zur Verbesserung der Flexibilität

Yoga-Übungen können im Rollstuhl durchgeführt werden und ermöglichen es Ihnen, Flexibilität, Atmung und Konzentration zu verbessern. Viele Menschen berichten, dass sie sich nach dem Yoga ruhiger und entspannter fühlen.