Hvad er de bedste kørestolsøvelser?
En god livskvalitet gennem forbedring og vedligeholdelse af fysisk og mental sundhed og vedtagelsen af en aktiv livsstil er afgørende for en person, der bruger en barnevogn, hjælper med at tilvejebringe den nødvendige ladning af vitalitet, energi og effektivitet og muliggør erhvervelse af bedre muskeltonus og større koordination.
Mangel på tid og motivation kan gøre daglig træning vanskelig, men for en person, der bruger en kørestol, har regelmæssig fysisk aktivitet store fordele, såsom:
- Sundhedsforbedring
- Stemningsforbedring
- Stress lindring
- Sjov mulighed
At vælge et behageligt og behageligt træningsprogram vil gøre fysisk aktivitet mere behagelig og øge muligheden for at fortsætte med at udføre det over tid.
Når du har valgt aktiviteten eller disciplinen, skal du finde den nødvendige tid i din rutine, følge daglige eller ugentlige lektioner eller planlægge dine træningsprogrammer med en træner eller en ven for at kunne træne regelmæssigt.
Ved valg af aktivitet er det vigtigt at overveje:
- Hvad er de bedste kørestolsøvelser til din tilstand
- Af disse, hvilke øvelser kan du lide mest
- Uanset om det er muligt at udføre dem selv, eller hvis der er behov for hjælp, og hvis ja, hvis hjælpen kan være passende og regelmæssig
- Den nødvendige tid
- Behov for udstyr eller abonnementer, deres tilgængelighed og omkostninger, tilstedeværelse på klubber, foreninger eller trænere (der hører til en gruppe kan i høj grad øge motivationen og konstansen)
- Brug for at se en læge for at sikre, at motion eller aktivitet er egnet til dine behov og ikke er kontraindiceret.
Fordele
Træning i kørestol har mange fordele med hensyn til:
- Muskel tone
- Fitness og generel sundhed
- Vægtkontrol
- fordøjelse
- Blodcirkulation
- Kropsholdning og stabilitet i rygsøjlen og lændeområdet
- Muskuloskeletale smerter
- Stigning i endorfiner, bedre følelse af velvære og bedre humør, mindre stress og forebyggelse sænkning af humør
- Uafhængighed, autonomi og styring af hverdagen
Inden du starter fysisk aktivitet, skal du altid opvarme dig godt for at undgå risikoen for skader, der kan påvirke de øvre lemmer (stammer, stammer, tendinitis). Af samme grund stræk efter øvelser.
Styrke- og udholdenhedsøvelser
Til at begynde med kan frie vægte og maskiner til 'bodybuilding-stil' bruges til at befæste armene og bagagerummet, de områder af kroppen, der oftest er involveret i manuel kontrol af kroppen. barnevogn. Du kan også prøve at gøre pushups, placere dine hænder på siderne af din bagdel og forsøge at løfte din krop fra sæden af kørestolen.
Øvelser for at øge og forbedre modstanden bruger normalt små fleksible bånd, der er placeret på bagsiden af kørestolen, som trækkes. Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen. Prøv også en kombination af hofte- og skulderløftning og rotation.
Aerobe og hjerte-kar-øvelser
Formålet med disse øvelser er at forbedre kardiovaskulær sundhed. Rullestolbasketball og rugby er gode eksempler, men også andre muligheder såsom dans eller en aerob træning i barnevogn på løbebanen. Alt dette er godt for kardiovaskulær aktivitet og er samtidig en god træning for armene.
Øvelser for at forbedre fleksibiliteten
Yogaøvelser kan udføres i en kørestol og forbedrer fleksibilitet, vejrtrækning og koncentration. Mange mennesker rapporterer, at de føler sig roligere og mere afslappede efter at have gjort yoga.
